امة محمد
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.




 
الرئيسيةالبوابةأحدث الصورالتسجيلدخول
بحـث
 
 

نتائج البحث
 
Rechercher بحث متقدم
المواضيع الأخيرة
» صفات برج السرطان
مضادات البدانة I_icon_minitimeالثلاثاء أبريل 08, 2014 5:39 am من طرف محمد ابراهيم صلاح الدين

» ^^المسلسل الكورى الرائع sad love story ^^
مضادات البدانة I_icon_minitimeالأحد مارس 31, 2013 3:45 pm من طرف bssams

» مسلسل Green Rose الاكثرر رمن رائع
مضادات البدانة I_icon_minitimeالسبت فبراير 11, 2012 10:32 am من طرف شهقة ترف

» مسلسلى المفضل stairway to heaven
مضادات البدانة I_icon_minitimeالسبت يناير 07, 2012 10:18 am من طرف بشرى علي

» حصرى الفليم الكورى الرومانسى الكوميدى My Boyfriend is Type- B 2005
مضادات البدانة I_icon_minitimeالخميس مارس 24, 2011 2:12 am من طرف مستحيل انساك

» ماسنجر شباب امة محمد
مضادات البدانة I_icon_minitimeالجمعة مارس 11, 2011 11:52 am من طرف امير الاحزان

» الدراما الكورية Fantasy Couple
مضادات البدانة I_icon_minitimeالجمعة سبتمبر 03, 2010 12:45 pm من طرف dourhani2010

» تقرير وروابط المسلسل الشهير ALOVE TO KUILL
مضادات البدانة I_icon_minitimeالخميس يوليو 29, 2010 3:57 am من طرف حبوه

» تعالوااااااااااشوفواااااااا اشاعة رقم سبعه.......
مضادات البدانة I_icon_minitimeالسبت يوليو 24, 2010 4:31 am من طرف snow white

ازرار التصفُّح
 البوابة
 الفهرس
 قائمة الاعضاء
 البيانات الشخصية
 س .و .ج
 ابحـث
منتدى
التبادل الاعلاني
أفضل 10 أعضاء في هذا المنتدى
ma_vie
مضادات البدانة I_vote_rcapمضادات البدانة I_voting_barمضادات البدانة I_vote_lcap 
مدحت العدل
مضادات البدانة I_vote_rcapمضادات البدانة I_voting_barمضادات البدانة I_vote_lcap 
hanen_2008
مضادات البدانة I_vote_rcapمضادات البدانة I_voting_barمضادات البدانة I_vote_lcap 
sasa120041
مضادات البدانة I_vote_rcapمضادات البدانة I_voting_barمضادات البدانة I_vote_lcap 
NOAA
مضادات البدانة I_vote_rcapمضادات البدانة I_voting_barمضادات البدانة I_vote_lcap 
ميدو مشاكل
مضادات البدانة I_vote_rcapمضادات البدانة I_voting_barمضادات البدانة I_vote_lcap 
NEMO
مضادات البدانة I_vote_rcapمضادات البدانة I_voting_barمضادات البدانة I_vote_lcap 
OSOS
مضادات البدانة I_vote_rcapمضادات البدانة I_voting_barمضادات البدانة I_vote_lcap 
ســـندريــلا
مضادات البدانة I_vote_rcapمضادات البدانة I_voting_barمضادات البدانة I_vote_lcap 
MBAAAS
مضادات البدانة I_vote_rcapمضادات البدانة I_voting_barمضادات البدانة I_vote_lcap 

 

 مضادات البدانة

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
ma_vie
Admin
Admin



انثى
عدد الرسائل : 1527
العمر : 32
العمل/الترفيه : جامعية
المزاج : نص ونص
المهنة : 0
رقم العضوية : 1
احترامك لقوانين المنتدى : مضادات البدانة 31010
تاريخ التسجيل : 08/09/2008

مضادات البدانة Empty
مُساهمةموضوع: مضادات البدانة   مضادات البدانة I_icon_minitimeالسبت نوفمبر 08, 2008 3:37 pm

مضادات البدانة

--------------------------------------------------------------------------------
إذا كنت تتبع حمية غذائية تسمح لك بتناول منتجات الألبان منخفضة الدهون فلا تحد من تناول هذه المنتجات , فهناك دراسة تمهيدية تؤكد أن من يحصل على اغلب ما يحتاج من كالسيوم بتناول الطعام ( حوالي 1300ملجم كل يوم ) تنخفض لديه فرصة الإصابة بالبدانة بنسبة 80 %
في مقابل من يتناول يوميًا 225 ملجم فقط من الكالسيوم. وفى دراسة أخرى وجد الباحثون أن الفئران التي تحصل على ما تحتاجه يوميًا من كالسيوم تتراكم في أجسمها دهون اقل من تلك الدهون المتراكمة في أجسام الفئران التي تحصل على كالسيوم اقل .

أزد مقدار ما تتناوله من ألياف

أن استهلاك الكثير من الفواكه والخضر وات والحبوب الكاملة يساعدك على تناول قدر اقل من الطعام وذلك لان هذه الأطعمة النباتية تحتوى على قدر كبير من الألياف التي تملا المعدة سريعًا . ويؤكد الخبراء أن كل جرام تتناوله من الألياف بدلاً من الكربوهيدرات البسيطة ( مثل الأغذية السكرية ) يؤدى ألي تقليل عدد السعرات الحرارية التي تستهلكها بما يصل إلى 7 سعرات حرارية . لذلك فإذا قمت بزيادة مقدار ما تتناوله يوميًا من ألياف من 10 أو 15 جرامًا وهو القدر الذي يستهلكه الفرد العادي إلى 26 جرامًا فسوف توفر على نفسك 100سعر حراري.


بعض الأطعمة الغنية بالألياف



المقدار الطعام الألياف (جم)

½ كوب البازلاء الخضراء (مسلوقة) 3.7-4.4
ثمرة متوسطة الحجم التفاح (نيئ ومقشر) 3.7
5ثمرات المشمش المجفف 3
اصبع متوسط الموز 2.8
ثمرتان التين الطازج 3.2
ثمرة كاملة المانجو الطازج 3.7
ثمرة متوسطة الحجم البرتقال 3
ثمرة متوسطة الحجم الكمثرى الطازجة 4.4
½ كوب العدس (مطهى ) 7.8
10 ثمار البرقوق 6
½ كوب الحمص ( مطهى ) 6.2


"من كتاب تغلب على وزنك "


برنامج غذائي يحتوى على نسبة عالية من الألياف

الإفطار اليومي :-

اختيار أي من الأتي
1- شريحة توست + ملعقة صغيرة مربى ريجيم
2- ½ كوب عصير برتقال ( صغير ) + 2ملعقة بليلة او كورن فيلكس + كوب صغير لبن منزوع الدسم
3- كوب عصير برتقال + شريحة بسكويت ريجيم

الغذاء اليومي:-

اختيار أي من الأتي

1- 1 شريحة توست + خضار مسلوق + ثمرة فاكهة
2- قطعة جبن قريش + 2 شريحة توست ريجيم + 2طمامط +1 خيار
3- 2شريحة توست ريجيم + علبة تونة او علبة سردين صغيرة + سلاطة + ثمرة فاكهة.

العشاء اليومي:-

اختيار أي من الآتي :-

1- شريحة توست + 4 ملاعق فول مدمس + سلطة خضراء
2- شريحة صدر دجاجه+ 1 بطاطس مسلوق + سلطة
3- 1 بيضة + 3 ملاعق فول مدمس + سلطة خضراء
.
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
https://anahrdawebokra.ahlamontada.net
 
مضادات البدانة
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
امة محمد :: المنتديات الطبية :: الصحة والرشاقة-
انتقل الى: