امة محمد
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.




 
الرئيسيةالبوابةأحدث الصورالتسجيلدخول
بحـث
 
 

نتائج البحث
 
Rechercher بحث متقدم
المواضيع الأخيرة
» صفات برج السرطان
كيف تجبرى نفسك على ممارسة الرياضة I_icon_minitimeالثلاثاء أبريل 08, 2014 5:39 am من طرف محمد ابراهيم صلاح الدين

» ^^المسلسل الكورى الرائع sad love story ^^
كيف تجبرى نفسك على ممارسة الرياضة I_icon_minitimeالأحد مارس 31, 2013 3:45 pm من طرف bssams

» مسلسل Green Rose الاكثرر رمن رائع
كيف تجبرى نفسك على ممارسة الرياضة I_icon_minitimeالسبت فبراير 11, 2012 10:32 am من طرف شهقة ترف

» مسلسلى المفضل stairway to heaven
كيف تجبرى نفسك على ممارسة الرياضة I_icon_minitimeالسبت يناير 07, 2012 10:18 am من طرف بشرى علي

» حصرى الفليم الكورى الرومانسى الكوميدى My Boyfriend is Type- B 2005
كيف تجبرى نفسك على ممارسة الرياضة I_icon_minitimeالخميس مارس 24, 2011 2:12 am من طرف مستحيل انساك

» ماسنجر شباب امة محمد
كيف تجبرى نفسك على ممارسة الرياضة I_icon_minitimeالجمعة مارس 11, 2011 11:52 am من طرف امير الاحزان

» الدراما الكورية Fantasy Couple
كيف تجبرى نفسك على ممارسة الرياضة I_icon_minitimeالجمعة سبتمبر 03, 2010 12:45 pm من طرف dourhani2010

» تقرير وروابط المسلسل الشهير ALOVE TO KUILL
كيف تجبرى نفسك على ممارسة الرياضة I_icon_minitimeالخميس يوليو 29, 2010 3:57 am من طرف حبوه

» تعالوااااااااااشوفواااااااا اشاعة رقم سبعه.......
كيف تجبرى نفسك على ممارسة الرياضة I_icon_minitimeالسبت يوليو 24, 2010 4:31 am من طرف snow white

ازرار التصفُّح
 البوابة
 الفهرس
 قائمة الاعضاء
 البيانات الشخصية
 س .و .ج
 ابحـث
منتدى
التبادل الاعلاني
أفضل 10 أعضاء في هذا المنتدى
ma_vie
كيف تجبرى نفسك على ممارسة الرياضة I_vote_rcapكيف تجبرى نفسك على ممارسة الرياضة I_voting_barكيف تجبرى نفسك على ممارسة الرياضة I_vote_lcap 
مدحت العدل
كيف تجبرى نفسك على ممارسة الرياضة I_vote_rcapكيف تجبرى نفسك على ممارسة الرياضة I_voting_barكيف تجبرى نفسك على ممارسة الرياضة I_vote_lcap 
hanen_2008
كيف تجبرى نفسك على ممارسة الرياضة I_vote_rcapكيف تجبرى نفسك على ممارسة الرياضة I_voting_barكيف تجبرى نفسك على ممارسة الرياضة I_vote_lcap 
sasa120041
كيف تجبرى نفسك على ممارسة الرياضة I_vote_rcapكيف تجبرى نفسك على ممارسة الرياضة I_voting_barكيف تجبرى نفسك على ممارسة الرياضة I_vote_lcap 
NOAA
كيف تجبرى نفسك على ممارسة الرياضة I_vote_rcapكيف تجبرى نفسك على ممارسة الرياضة I_voting_barكيف تجبرى نفسك على ممارسة الرياضة I_vote_lcap 
ميدو مشاكل
كيف تجبرى نفسك على ممارسة الرياضة I_vote_rcapكيف تجبرى نفسك على ممارسة الرياضة I_voting_barكيف تجبرى نفسك على ممارسة الرياضة I_vote_lcap 
NEMO
كيف تجبرى نفسك على ممارسة الرياضة I_vote_rcapكيف تجبرى نفسك على ممارسة الرياضة I_voting_barكيف تجبرى نفسك على ممارسة الرياضة I_vote_lcap 
OSOS
كيف تجبرى نفسك على ممارسة الرياضة I_vote_rcapكيف تجبرى نفسك على ممارسة الرياضة I_voting_barكيف تجبرى نفسك على ممارسة الرياضة I_vote_lcap 
ســـندريــلا
كيف تجبرى نفسك على ممارسة الرياضة I_vote_rcapكيف تجبرى نفسك على ممارسة الرياضة I_voting_barكيف تجبرى نفسك على ممارسة الرياضة I_vote_lcap 
MBAAAS
كيف تجبرى نفسك على ممارسة الرياضة I_vote_rcapكيف تجبرى نفسك على ممارسة الرياضة I_voting_barكيف تجبرى نفسك على ممارسة الرياضة I_vote_lcap 

 

 كيف تجبرى نفسك على ممارسة الرياضة

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
ma_vie
Admin
Admin



انثى
عدد الرسائل : 1527
العمر : 32
العمل/الترفيه : جامعية
المزاج : نص ونص
المهنة : 0
رقم العضوية : 1
احترامك لقوانين المنتدى : كيف تجبرى نفسك على ممارسة الرياضة 31010
تاريخ التسجيل : 08/09/2008

كيف تجبرى نفسك على ممارسة الرياضة Empty
مُساهمةموضوع: كيف تجبرى نفسك على ممارسة الرياضة   كيف تجبرى نفسك على ممارسة الرياضة I_icon_minitimeالجمعة أكتوبر 17, 2008 8:43 am

في
كل عام او في كل فترة... تقررين أن تمارسي التمارين الرياضية لتحصلي على قوام رشيق و مظهر جذاب. فتقومين بوضع خطة وتعدين نفسك بأنك سوف تلتزمين بممارسة الرياضة، لكن مع انقضاء الأسبوع الأول أو الثاني على الأكثر تبدئين بالشعور انك تفقدين عزيمتك ورغبتك في الذهاب إلى ممارسة الرياضة بحيث تختلقين الأعذار لعدم الذهاب إلى النادي الرياضي.


ينصح الرياضيين بأن يقوم الإنسان بممارسة نوع الرياضة الذي يحبه الإنسان حتى لا يتسرب الملل إلى حياته وبالتالي يتوقف عن ممارسة التمارين الرياضية بعد فترة.

خطة مقترحة لزيادة الاستمتاع بممارسة التمارين الرياضية:

بإمكانك ممارسة جميع التمارين دفعة واحدة أو ممارسة تمرين أو اثنين كل يوم على سبيل التنويع. مثلا حاولي تغيير مكان التمرين بشكل مستمر فإذا كنت تستخدمين جهاز في البيت حاولي تغيير موقعه بشكل دوري من غرفة لأخرى حتى لا تصابين بالملل

تمارين الإحماء: قبل البدء بالتمارين الرياضية لا بد من إعداد عضلات الجسم لتحمل الجهد البدني القادم لذلك ينصح بالبدء بتمارين الإحماء لمدة دقيقتين إلى خمسة دقائق قبل ممارسة أي تمرين رياضي. المشي السريع لنفس المدة يؤدي الغرض أو ممارسة بعض التمارين السويدية لتسريع وتنشيط الدورة الدموية.

تمارين التهدئة بعد الانتهاء من التمارين الرياضية: بعد الانتهاء من التمارين الرياضية حاولي ممارسة بعض تمارين الإرخاء للعضلات حتى تتخلصي من الشد والتوتر الذي يصيب العضلة عادة بعد ممارسة نشاط بدني عنيف. هذه التمارين ضرورية جدا لكي ترفعي من لياقة بدنك والحفاظ عليه لينا.

للحصول على قوام رشيق حاولي حرق ألف سعر حراري في الأسبوع على أجهزة المشي و التسلق المتوفرة في جميع الأندية الرياضية. تذكري دائما أن لا ترهقي نفسك كثيرا حتى لا تتثاقلي من ممارسة التمارين بعد فترة.

هذا وأشارت دراسة جديدة أن تسعة من عشرة أشخاص يتوقفون عن الذهاب إلى النوادي الرياضية بعد ستة أسابيع من بدئهم ممارسة الرياضة. وأشارت الدراسة البريطانية انه من الأفضل للأشخاص الذين يصممون على رفع لياقتهم البدنية أن يمارسوا التمارين الرياضية أثناء ممارستهم لعملهم اليومي و ليس عن طريق الاشتراك بالنوادي الرياضية.

الإحصائيات العلمية تدعم هذا التوجه، فيفيد الباحثين أن عدد الذين يشتركون في النوادي الرياضية البريطانية شهريا يبلغ 80000 شخص إلا أن الكثير من هؤلاء يشعرون بشعور أسوأ من الشعور الذي كان يساورهم قبل الاشتراك في النادي. من هنا توصل الباحثون إلى انه من الأفضل تضمين برنامجك الرياضي في برنامج نشاطك اليومي، حيث يعتبر هذا الحل هو البديل الأمثل لممارسة الرياضة في النوادي الرياضية.

من خلال إجراء هذه الدراسة تبين أن أسباب فقدان الناس للرغبة في الاستمرار في الاشتراك في النوادي الصحية تنحصر في الأسباب التالية:

* عدم توفر الوقت الكافي * مسؤوليات العمل أو العناية بالأطفال * الملل من برنامج التمارين الرياضية اليومي * عدم توفي الدعم الكافي من طاقم التدريب في النادي

لهذه الأسباب ينصح الباحثون بأن يمارس الإنسان اكبر قدر من النشاط البدني خلال قيامه بنشاطه اليومي. يقترح العلماء أن يقوم الإنسان بالمشي اكبر مسافة ممكنة خلال اليوم و أن يقصر استخدام السيارة ووسائل المواصلات على الأماكن البعيدة فقط. كما ينصحون باستخدام الأدراج بدل استعمال المصاعد طوال الوقت حيث أن هذا يساعد كثيرا في إبقاء العضلات لينة. المشي الكثير أثناء التسوق يساعد الإنسان في حرق الكثير من السعرات الحرارية. المقصود هو العودة إلى النشاط البدني قدر الإمكان بدل الاعتماد على وسائل التكنولوجيا الحديثة
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
https://anahrdawebokra.ahlamontada.net
 
كيف تجبرى نفسك على ممارسة الرياضة
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1
 مواضيع مماثلة
-

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
امة محمد :: المنتديات الطبية :: الصحة والرشاقة-
انتقل الى: